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          今日立夏 | 你不知道的养生秘诀!

          今日立夏 | 你不知道的养生秘诀!

          • 分类:仲景养生坊
          • 作者:
          • 来源:光明网
          • 发布时间:2022-05-05 08:57
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          【概要描述】立夏,是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。中医养生强调春夏养阳,可以借助自然之力,顺应立夏的节气变化,增长少阳太阳的生长之气,平顺地过渡并适应炎热的夏季。

          今日立夏 | 你不知道的养生秘诀!

          【概要描述】立夏,是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。中医养生强调春夏养阳,可以借助自然之力,顺应立夏的节气变化,增长少阳太阳的生长之气,平顺地过渡并适应炎热的夏季。

          • 分类:仲景养生坊
          • 作者:
          • 来源:光明网
          • 发布时间:2022-05-05 08:57
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          立夏,是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。中医养生强调春夏养阳,可以借助自然之力,顺应立夏的节气变化,增长少阳太阳的生长之气,平顺地过渡并适应炎热的夏季。

          立夏养生,当先养心

          中医认为,夏气与心气相通,因此夏季养心,恰逢正时。

          拍打心包经:晚上7点~9点是血液循环的旺盛时期,可通过拍打心包经,或者手臂的肘窝处进行排毒,这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。手掌空心拍打,养护心脏。

          按摩中指:除此之外还可以按摩中指,因为中指对应着心包经,做弹中指的动作可以活动心包经。

          屈指通心络:采取自然站立或坐姿,身体放松,一手握拳,小指伸直,其余四指握拢,然后小指用力向掌心屈伸81次,两手交替进行,有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。

          增酸减苦,调护脾胃

          在饮食上要注意增酸减苦,调护脾胃。多吃清淡易消化的食物,多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮,如山药、小麦、玉米等,坚持“食物多样性”原则。

          夏季适度增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的,同时酸性收引可达到生津止汗的目的,还有开胃健脾、增进食欲的作用,比如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。

          可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米一并煮粥,能起到健胃、驱暑的功效。

          早晚喝些大米或薏米粥,体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜,这样既有助于生津止渴,还能帮助滋养胃阳。

          清心解暑,补充营养

          立夏之后,随着人体消耗量的增加、水分的丢失、天气的炎热会造成我们明显的上火失液的情况,所以消暑食物必不可少,同时要注意液体的补充。

          烹饪方法:在保证卫生的情况下以凉拌、水煮、炖汤、清炒、清蒸为宜。出汗较多时汗液带走我们体内大量的水分,可以喝一些与体液成分更相近的运动饮料,以避免出现水电解质失衡的情况。

          (1)补充充足维生素:如多吃些西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

          (2)补充水和无机盐:特别是要注意钾的补充,比如豆类或豆制品,以及蔬果中的香蕉、冬瓜等都是钾的很好来源。

          (3)适量地补充蛋白质:如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白,既能补充营养,又可达到强心的作用。

          立夏·两宜

          (1)午休

          立夏后,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表。午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频。午睡的时间不宜太长,即使睡不着也要闭目养神,转转眼睛,能促进血液流注到眼部,缓解眼疲劳。

          (2)夜卧早起

          立夏后,昼长夜短愈加明显,人生天地之间,当顺应自然界阳盛阴衰的变化,《内经》中记载:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”,在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好,夜里应适当“晚睡”,但不应晚于11点,以保证子时进人睡眠状态,早晨要“早起”,在5点至7点之间起床,能够接受天地的清明之气,用饱满的精神状态和充足的体力迎接新的一天!

          立夏·三忌

          (1)冷饮

          吃过多冷饮,会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤,出现腹胀、食欲减退、容易困倦等消化道症状。夏季高温,雨水增多,易导致湿热盛行。冷饮内积,导致里生湿热,加之湿热天气的影响,人体也容易出现一些不适反应,包括口苦、食欲下降、腹泻,还可能出现皮肤湿疹。

          消热解暑可食新鲜果蔬,比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等。

          祛湿的食物如:薏米、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。

          (2)大汗

          中医认为,“汗”为心之液,汗出过多易伤心阴,耗心阳。心“主血脉”,血汗同源,汗出过多会影响血液的充盈,使心脏功能发挥受阻。

          立夏以后,自然界中阳气渐长、阴气转弱,气温逐渐走高,体内新陈代谢加快,生活中要避免剧烈运动导致大汗淋漓,可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。

          (3)郁怒

          夏季属火,火气通于心,心“主神志”,天热心火浮,暑热易让人烦躁不安,心神被扰动,出现心神不宁,心跳加速,进而出现胸闷、气短等症状。

          临床上,“双心疾病”发病率逐年增高,情绪不佳极易诱发心血管疾病,急躁易怒、爱发脾气会增加心血管疾病的患病率。

          因此,夏季切忌暴怒伤心,可多做一些安静活动,如瑜伽、弹琴等,平抑心火,保持心情愉快、心平气和的状态,使脏腑阴阳平衡,气血和畅。

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