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          谷雨养生,建议“四宜一防”

          谷雨养生,建议“四宜一防”

          • 分类:仲景养生坊
          • 作者:
          • 来源:北京日报
          • 发布时间:2022-04-20 10:06
          • 访问量:

          【概要描述】谷雨时节, 空气湿度逐渐加大, 此时养生要顺应自然环境的变化, 针对其特点有选择地进行调养,保持人体各脏腑功能的正常。《素问·保命全形论》说:“人以天地之气生, 四时之法成。”说的就是这个道理。

          谷雨养生,建议“四宜一防”

          【概要描述】谷雨时节, 空气湿度逐渐加大, 此时养生要顺应自然环境的变化, 针对其特点有选择地进行调养,保持人体各脏腑功能的正常。《素问·保命全形论》说:“人以天地之气生, 四时之法成。”说的就是这个道理。

          • 分类:仲景养生坊
          • 作者:
          • 来源:北京日报
          • 发布时间:2022-04-20 10:06
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          谷雨节气,此时降雨量较冬季和初春明显增多,气温逐渐升高。专家提醒,谷雨养生要做到“四宜一防”。

          谷雨宜养阳

          谷雨是春夏交替之时,是补养阳气的好时节。此时宜早起,不要贪睡,穿宽松舒适的衣物参加晨练。当太阳升至地平线以上,借助大自然的热力,加上自身锻炼,晒晒后背、腰腹、手足,促进全身气血运行,调动积极向上的情绪。

          谷雨宜疏肝

          春季肝气容易郁滞,易出现“肝火上炎”相关症状,如口苦、胁胀、目赤、急躁易怒;或出现“肝阳上亢”相关表现,如头晕、头痛、失眠、血压波动。

          此时宜调畅情志,保持心情舒畅,可饮用清肝明目、疏肝泻热的花茶,如菊花、茉莉花、玫瑰花、白梅花、三七花;也可以用抑制肝阳的中药泡水代茶饮,如枸杞子、黄精、女贞子、桑椹、熟地。

          饮食宜清淡,少食辛辣油腻食物,烟酒要节制,避免心脑血管疾病的发生。

          谷雨宜化湿

          谷雨雨水较多,要避免淋雨,万一衣服打湿,也要到家沐浴及时更衣。运动出汗需迅速擦干,补水的时候每次摄入量不要太多,速度也应减慢,以温开水为宜。

          饮食上要吃一些健运脾胃,容易消化的食物,如赤小豆、薏米、白扁豆、山药、陈皮、芡实之类药食同源的食物,帮助脾胃正常运化,同时防止体内湿气的产生。

          谷雨宜运动

          谷雨时节,天气暖和,体感非常舒适,没有厚重衣物包裹,身体也较轻盈,又不像夏季一活动就大汗淋漓,活动起来十分方便。因此,要抓住这个时机动起来。

          谷雨时节万物生长茂盛,户外满目青绿,能养肝、养目、静心、安神,能有效缓解焦虑抑郁、视力疲劳。青少年抓住这个升发良机,有利于发育增高,中青年抓住疏调时机,有利于提高效率,老年人抓住摄入阳气机会,有利于骨骼稳健。

          谷雨防过敏

          4月下旬,樱花、杏花、桃花、梨花争相斗艳,在享受美景的同时,过敏体质人群又有了每年一度的烦恼,鼻塞、喷嚏、流涕、目痒、迎风流泪、咽痒、咳嗽、喘憋、皮肤瘙痒等问题频繁出现。

          如何解决这个问题,一方面外出做好防护,戴遮阳帽、护目镜、口罩、打遮阳伞减少花粉接触;一方面通过抗组胺药物、或抗敏中药、穴位贴敷、针刺等治疗手段缓解临床症状;更重要是通过中医药综合治疗健运脾胃、填补肾精,调理人体先天和后天不足,以提高机体免疫力,抵御外邪的侵袭,防止来年复发。

          穴位养生篇

          针对谷雨时节湿温兼夹,易伤脾脏的特点,可以通过穴位按摩健脾祛湿,艾灸温阳、利湿、通脉。一方面改善脾胃运化功能,祛除湿气,另一方面可抵御湿气内侵人体,未病先防。推荐的健脾祛湿穴位:足三里穴、丰隆穴。

          1、足三里

          定位:属足阳明胃经,在小腿前外侧,犊鼻下3寸,胫骨前缘一横指处。

          功效:可以治疗腹胀、腹泻、恶心、呕吐等一些肠胃疾病,同时可以治疗妇科疾病,比如痛经、闭经、月经失调等。除此之外足三里穴还是一个保健要穴,经常按摩或者是艾灸足三里穴,都有很好的保健强身的作用。

          艾灸方法:一般进行温和灸,操作时点燃艾条一端,对准足三里,约2-3厘米左右进行熏灸,使患者局部有热感即可,一般每侧灸10-15分钟,皮肤稍微红晕即可。

          2、丰隆

          定位:属足阳明胃经,在小腿前外侧,外踝尖上8寸,胫骨前肌外缘,条口外侧一横指处。

          功效:此穴是治疗痰疾的要穴,可治疗各种由痰湿引起的病症,如胸失眠、健忘、头痛、眩晕、高脂血症、肥胖等。又因丰隆为足阳明胃经的络穴,有联络脾胃两经的作用,还可用于胃痛、胃胀、呕吐、呃逆、肠鸣、便秘、消化不良等疾病的治疗。

          艾灸方法:一般进行温和灸,操作时点燃艾条一端,对准穴位,约2-3厘米左右进行熏灸,使患者局部有热感即可,一般每侧灸10-15分钟,皮肤稍微红晕即可。

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