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          立冬养生重在“藏” 防寒健肾是关键

          立冬养生重在“藏” 防寒健肾是关键

          • 分类:仲景养生坊
          • 作者:
          • 来源:澎湃新闻
          • 发布时间:2021-11-06 14:54
          • 访问量:

          【概要描述】立冬是二十四节气中的第十九个节气,也是冬季六节气之首,公历每年的11月7日或8日,太阳运行到黄经225度时为立冬节气。立冬,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。随着气温逐渐下降,人们需要注意保暖,不然感受风寒之邪的可能性就会加大。

          立冬养生重在“藏” 防寒健肾是关键

          【概要描述】立冬是二十四节气中的第十九个节气,也是冬季六节气之首,公历每年的11月7日或8日,太阳运行到黄经225度时为立冬节气。立冬,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。随着气温逐渐下降,人们需要注意保暖,不然感受风寒之邪的可能性就会加大。

          • 分类:仲景养生坊
          • 作者:
          • 来源:澎湃新闻
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          立冬是二十四节气中的第十九个节气,也是冬季六节气之首,公历每年的11月7日或8日,太阳运行到黄经225度时为立冬节气。立冬,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。随着气温逐渐下降,人们需要注意保暖,不然感受风寒之邪的可能性就会加大。立冬养生遵循阳气潜藏的原则,侧重于补充元气,以抵御寒邪。

          1.起居养生

          立冬之后,是阳气潜藏、万物蛰藏的时节。当此时节,气温逐渐转寒,人们应该规避冬季的严寒,而应早睡晚起(入睡最佳时间为9-10点,起床最佳时间为8-9点),一般日光照耀时起床最佳。避开早晨的寒冷,外出时注意保暖,避免出汗使阳气随汗液大量丧失。天气晴朗时,人们可以多参加户外活动,多晒太阳,这是天然的补充阳气的方法。冬季室内应保持空气流畅,以减少室内病菌滋生。冬季室内空气干燥,易使皮肤干燥,并诱发呼吸系统疾病。人们可通过喷水、加湿器或室内绿植等方式增加室内湿度,以预防呼吸系统疾病的发生。

          2.情志养生

          在冬天, 应做到预防情志失调,静心养性,保持心情愉快。冬季冬季日照短容易导致的抑郁或烦躁易怒,人们情绪容易低落,郁郁寡欢,工作、生活遇到不顺心的事情就可诱发抑郁症。因此,应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要做到保持良好的心态,多做一些自己喜欢的事情,遇到不愉快的事情要及时排解。情绪紧张和过度兴奋,均不利于阳气的潜藏。

          3.运动养生

          动则养阳,静则养阴。生命在于运动,“动则阳气生”。冬季锻炼要顺应阳气闭藏的特点,适度运动,不能过于剧烈,避免透支身体的能量。可以根据自身状况,选择慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目,达到增强体质的效果。冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。注意:平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法,不利于冬日肾精之闭藏,应尽量避免。

          4.饮食养生

          立冬之后,人体的新陈代谢逐渐减慢。人体肾气随着天气转寒而变得旺盛,立冬后应注意补益肾气。冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说,可以通过药补的方式,达到扶正固本、增强抵抗力的作用。我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。冬季饮食应适当提高热量,温补为原则,没有特殊情况,不要过度节食,以免抵抗力下降,内分泌紊乱。肉蛋等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。在立冬之后,即使是健康的人也要少吃寒凉的食物,体质偏弱或平素脾胃功能较差的人群尽量不吃生冷食物。

          5.调理养生

          立冬时节,养生应顺应阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏万物活动趋向休止的特点,重点在调补肾脏。冬天天气寒冷,寒与肾相应,最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害,一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;另外,肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴不足,则咽干口燥,头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说立冬对肾的保养十分重要,冬季养生的重点是调摄肾之阴阳。

          在初冬还可以进行中医药早期干预,治未病,防患于未然,尤其是对于部分中老年人,随着年龄增长阳气下降,此时通过中医一系列的中药、针灸、贴敷等方法调治,则能大大提高机体的阳气、平衡阴阳、调理脏腑功能,对于慢性病预防季节性的加重更是有非常好的预防效果。

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